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心理健康

有(you)效的目标

发布时间:2020-03-29 11:20:28浏览次数:3499

制定(ding)目标要遵循(xun)SMART原则,方能发挥(hui)最大功效。

S代表具(ju)体明(ming)确(Specific),就(jiu)是(shi)要用(yong)具体(ti)的(de)语言,清楚(chu)地(di)说(shuo)明要达成(cheng)的(de)行为标准,不能笼统诸如“我想考上(shang)名(ming)校”“我希望过上(shang)幸福的(de)生活”之类的(de)目(mu)标都是不明确的。“考上名校”需(xu)要达(da)到怎(zen)样(yang)的成绩,各个(ge)科目(mu)需(xu)要怎(zen)样(yang)的成绩才能达(da)到那个(ge)总分,以及“什么样(yang)的生活才是幸福的”这些都(dou)必须(xu)要弄清楚,才是清晰(xi)明确的目(mu)标。目(mu)标越清晰(xi)越容易(yi)实现。

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M代表(biao)可度量(Measurable),指目(mu)标(biao)是数(shu)量化或者行为化的(de),应该有一组明确(que)的(de)数据(ju),作为衡量(liang)是否(fou)达成目标的(de)依据(ju)。

A代表可实现(Attainable),指(zhi)目标在付(fu)出努力的情况下可以实现,避免设立过高或(huo)过低的目标。如一(yi)夜之(zhi)间(jian)变学(xue)霸等,绝对都不应该写(xie)进(jin)你的计(ji)划书。因(yin)为它们除了打(da)击你计(ji)划毫无(wu)进(jin)展以外,不会产生(sheng)什么好作用。如(ru)果短(duan)期实现最(zui)终(zhong)目标(biao)有(you)一(yi)点(dian)儿吃力,不妨把它拆解为一(yi)些相(xiang)关的小目标(biao)。遇(yu)到困(kun)难不能(neng)前进(jin)时(shi),可以问(wen)问(wen)自己“现在(zai)我能(neng)做到的、最(zui)容(rong)易的事(shi)情是什么”。

R代表现实(shi)性(Realistic),比(bi)如说你一节课(ke)(ke)背50个(ge)英语单词(ci),那(nei)你就不要(yao)给自己定(ding)下一节课(ke)(ke)背500个(ge)单词(ci)的目标(biao),因为(wei)你大概率实现不了。

T代(dai)表有时限(Time bound),注重(zhong)完成目标(biao)的特定(ding)期限。那些“总有(you)(you)一(yi)(yi)天……”的(de)感慨,是一(yi)(yi)种可以用来(lai)自我鼓励的(de)宝贵(gui)信念,但不(bu)是合格(ge)的(de)目标(biao)内容。从严格(ge)意义上来(lai)讲,没有(you)(you)时间(jian)期限的(de)目标(biao)等于(yu)没有(you)(you)目标(biao),它只是一(yi)(yi)个(ge)梦(meng)想,因为它无法衡(heng)量进(jin)度,也无法衡(heng)量结果。


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